Sininen valo ei ole pelkästään epämiellyttävää
Nykyaikaiset älypuhelimet, tabletit, LED-telkkarit ja -näyttöruudut, loisteputket, Xenon- ja LED-autovalot tuottavat runsaasti lyhytaaltoista sinistä valoa, jonka aallonpituus on juuri UV-valon yläpuolella. Uusin lääketieteellinen tutkimus on selvittänyt sinisen valon aiheuttamia pitkäaikaisvaikutuksia silmien terveydelle ja tullut siihen johtopäätökseen, että sinisen valon sisältämä runsas energia tunkeutuu syvälle silmään ja on vahva epäilys, että se nopeuttaa harmaakaihin kehitystä sekä useita verkkokalvosairauksia, mm. silmänpohjan ikärappeumaa.
Sininen valo, miten suojaudun siltä?
Silmälasilinssien valmistajat ovat heränneet ongelmaan ja alkaneet valmistaa erilaisia sinisen valon suojia linsseihinsä. Moni valmistaja tarjoaa sinisen valon suojaa heijastuksenpoistopinnan yhteydessä (Digitaalinen heijastuksenpoistopinta), jolloin linssin pinta heijastaa voimakkaasti sinistä valoa. Kaikki silmälasien käyttäjät eivät kuitenkaan halua linssiensä näyttävän sinisiltä. Onneksi markkinoilla on myös ratkaisuja, joissa sinisen valon suoja on yhdistetty linssimateriaaliin, jolloin heijastuksenpoistopinta säilyy mahdollisimman huomaamattomana.
Terävää ja miellyttävää näkemistä
Siniseltä valolta suojautuminen ei pelkästään huolehti silmien terveydestä, vaan myös terävöittää näkemistä ja rentouttaa silmiä. Koska sininen valo sisältää paljon energiaa, se myös siroaa voimakkaammin, sekä ilmassa että silmän sisällä. Tämä puolestaan aiheuttaa helposti häikäistymistä, erityisesti silloin, kun ilmassa on paljon pieniä partikkeleita (vesisade, sumu, usva, lumisade). Silmän sisällä tapahtuvaa siroamista tapahtuu ikääntymisen seurauksena, jolloin mm. silmän oma linssi samenee (harmaakaihi) ja tämä siroaminen aiheuttaa häikäistymistä. Sinisen valon suodattaminen auttaa erityisesti autolla ajossa silloin, kun näkyvyys on huono sekä näyttöpäätteen ääressä työskenteleviä, joiden näkeminen rentoutuu.
Nopeampaa nukahtamista
Tarvitsemme nukahtamiseen hormoonia nimeltä melatoniini, joka hidastaa aineenvaihduntaa. Sininen valo taasen saa elimistömme uskomaan, että on vielä päivä, eikä melatoniinia pääse muodostumaan riittävästi. Näin tapahtuu erityisesti, kun katselemme älypuhelimen tai tabletin näyttöä normaaliasetuksella. Tähän on onneksi yksinkertainen ratkaisu, sillä nykyään lähes kaikissa laitteissa on mahdollisuus säätää näyttö yöasentoon haluamaansa aikaan. Tällöin näytön väri muuttuu kirkkaan valkoisesta kellertävämmäksi ja melatoniini pääsee paremmin erittymään. Tämä vaikutus tehostuu entisestään, kun silmälasilinssit ovat varustettuja sinisen valon suojalla. Mukavana lisänä linsseissä on sinisen valon suojan lisäksi 100% suoja UV-valoa vastaan.
Mitä sanoo tekoäly aiheesta:
Sininen valo on näkyvän valon spektrin osa, ja se voi olla sekä hyödyllistä että haitallista ihmisen terveydelle. Tässä on joitakin tärkeitä asioita sinisen valon vaaroista:
- Unihäiriöt: Sininen valo voi vaikuttaa unirytmiin häiritsemällä unen laatua. Erityisesti illalla altistuminen voimakkaalle siniselle valolle voi estää melatoniinin eritystä, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista ja häiritä unen laatua.
- Silmien rasitus: Pitkäaikainen altistuminen tietokoneiden, älypuhelinten ja muiden sähköisten laitteiden siniselle valolle voi aiheuttaa silmien rasitusta, punoitusta, kuivuutta ja ärsytystä. Tämä johtuu siitä, että sininen valo voi aiheuttaa silmän sarveiskalvolle ja mykiölle lisääntynyttä stressiä.
- Sinisen valon vaikutus silmän terveyteen: Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen altistuminen siniselle valolle voi olla yhteydessä kumulatiiviseen vaurioon silmän takaosassa, erityisesti verkkokalvon soluissa. Tämä voi lisätä riskiä kehittää ikään liittyviä silmäsairauksia, kuten makulan rappeutumista.
On kuitenkin tärkeää huomata, että sininen valo ei ole pelkästään haitallista. Pieni määrä sinistä valoa on välttämätöntä terveelle toiminnalle, kuten vuorokausirytmin säätelylle ja tarkkaavaisuuden ylläpitämiselle.
Joitakin tapoja vähentää sinisen valon haittavaikutuksia ovat:
- Vältä voimakasta sinistä valoa ennen nukkumaanmenoa. Vähennä altistumista sähköisille laitteille muutama tunti ennen nukkumaanmenoa tai käytä sinisen valon suodattavia laseja tai sovelluksia, jotka vähentävät laitteiden sinistä valoa.
- Pidä säännöllisiä taukoja pitkäaikaisesta tietokoneen tai älypuhelimen käytöstä. Vilkuile usein ja anna silmillesi lepoaikaa.
- Säädä näyttöjen asetuksia vähentääksesi sinisen valon määrää. Monissa laitteissa on asetuksia, jotka vähentävät sinisen valon määrää tai mahdollistavat sen säätämisen.
- Käytä tietokoneen tai älypuhelimen käytön aikana silmäsuojalaseja, jotka suodattavat sinistä valoa.
