Sininen valo ei ole pelkästään epämiellyttävää

Onko sininen valo oikeasti haitallista silmille?

Tutkimusten mukaan sininen valo eroaa muusta näkyvästä valosta. Sen aallonpituus on lyhyempi ja energia suurempi kuin useimmilla muilla näkyvän valon väreillä. Se sijoittuu näkyvän valon spektrissä aivan ultraviolettivalon yläpuolelle.

Altistumme siniselle valolle päivittäin monista lähteistä, kuten:

• auringonvalosta

• älypuhelimista

• tableteista

• tietokoneista ja kannettavista

• LED-valaistuksesta

• loisteputkista

• ajoneuvojen ajovaloista

Aurinko on ylivoimaisesti suurin sinisen valon lähde, mutta ruuduista ja LED-valaistuksesta tuleva altistus on kasvanut voimakkaasti viime vuosina, erityisesti lapsilla ja toimistotyötä tekevillä.

Sininen valo on siis todellinen tekijä silmien kuormituksessa ja unirytmin säätelyssä, mutta sen vaikutuksia on usein yksinkertaistettu liikaa.

Miten sininen valo vaikuttaa silmään biologisesti?

Sininen valo vaikuttaa silmiin kahdella pääasiallisella tavalla.

1. Vaikutus verkkokalvon soluihin
Sininen valo on korkeaenergistä. Laboratoriotutkimuksissa on havaittu, että voimakas ja pitkäaikainen altistus voi rasittaa verkkokalvon soluja. Arkisista näytöistä tuleva sininen valo on kuitenkin merkittävästi heikompaa kuin UV-säteily, eikä tällä hetkellä ole vahvaa näyttöä siitä, että normaali ruutujen käyttö aiheuttaisi pysyvää verkkokalvovauriota.

2. Vuorokausirytmin häiriintyminen
Valo, erityisesti sininen valo, säätelee kehon sisäistä kelloa. Sininen valo estää melatoniinin eritystä, hormonin joka auttaa kehoa rauhoittumaan ja nukahtamaan. Illalla tapahtuva ruutujen käyttö voi siksi viivästyttää nukahtamista ja heikentää unen laatua.

Yhteenvetona:

• sininen valo voi lisätä silmien rasitusta ja häiritä unirytmiä

• normaali ruutualtistus ei nykykäsityksen mukaan aiheuta silmäsairauksia tai pysyvää vauriota

Miksi ruututyö rasittaa silmiä?

Monet syyttävät yksin sinistä valoa, mutta tutkimusten mukaan digitaalinen silmien rasitus johtuu useista tekijöistä, kuten:

• pitkäkestoisesta lähikatselusta

• vähentyneestä räpyttelystä

• huonosta ergonomiasta

• heijastuksista ja häikäisystä

• liian kirkkaasta tai kontrastikkaasta näytöstä

• puutteellisista tauoista

Tyypillisiä oireita ovat:

• silmien väsymys ja kirvely

• ajoittainen näön sumentuminen

• päänsärky

• kuivasilmäisyyden tunne

• vaikeus tarkentaa eri etäisyyksille

Sininen valo voi pahentaa oireita, mutta se ei ole niiden ainoa tai edes tärkein syy.

Auttaako sinivalosuoja todella?

Kyllä, mutta tavalla on merkitystä.

Sinivalosuoja toteutetaan yleensä kahdella tavalla:

1. Pinnoitteet linssin pinnalla
Tällöin linssi heijastaa osan sinisestä valosta pois. Haittapuolena voi olla selkeä sinertävä heijastus, joka häiritsee joitakin käyttäjiä.

2. Sinivalon suodatus linssimateriaalissa
Tässä suodatus on integroitu itse linssiin. Heijastukset ovat luonnollisempia ja käyttömukavuus parempi.

Kumpikaan ratkaisu ei poista kaikkea sinistä valoa eikä kumpikaan ole yksinään täydellinen ratkaisu.

Vähentävätkö sinivalolasit silmien rasitusta?

Tutkimusnäyttö on ristiriitaista.

• Osa tutkimuksista osoittaa lievää helpotusta silmien väsymykseen ja päänsärkyyn

• Toiset tutkimukset eivät löydä merkittävää eroa tavallisiin linsseihin verrattuna

Johtopäätös on, että sinivalolasit voivat helpottaa oireita osalla käyttäjistä, mutta ne eivät ole varma tai universaali ratkaisu.

Vaikuttaako sininen valo uneen?

Tässä tutkimusnäyttö on vahvinta.

Sininen valo estää melatoniinin eritystä, mikä voi:

• viivästyttää nukahtamista

• heikentää unen laatua

• vaikeuttaa unirytmin säätelyä

Unen parantamiseksi suositellaan:

• puhelimen ja tabletin yötilan käyttöä

• ruutuajan vähentämistä iltaisin

• lämpimämmän värisävyn valitsemista

• tarvittaessa sinivalosuodatusta iltakäyttöön

Onko sinivalosuojasta muita hyötyjä?

Monet kokevat hyötyjä myös:

• yöajossa, kun ajovalojen häikäisy vähenee

• kirkkaassa LED-valaistuksessa

• pitkäkestoisessa sisätyössä

Nämä vaikutukset ovat usein subjektiivisia, mutta voivat parantaa käyttömukavuutta.

Pitäisikö kaikkien käyttää sinivalolaseja?

Ei välttämättä. Sinivalolasit eivät ole lääketieteellinen välttämättömyys useimmille ihmisille.

Niistä voi olla hyötyä erityisesti:

• paljon ruutuja käyttäville

• henkilöille, joilla on selviä silmien rasitusoireita

• niille, joilla on uniongelmia iltaisen ruutuajan jälkeen

• häikäisyherkille

Mikä on paras tapa suojata silmiä?

Paras lähestymistapa on kokonaisvaltainen.

Hyvät käytännöt:

• 20–20–20-sääntö, tauko säännöllisesti

• oikea valaistus ja ergonomia

• näytön kirkkauden säätö ympäristön mukaan

• yötila ja lämpimät sävyt iltaisin

• riittävä uni ja palautuminen

Sinivalolasit voivat olla lisätyökalu, mutta eivät yksittäinen ratkaisu.

Mitä nykyinen tutkimus lopulta sanoo?

Tämänhetkinen tieteellinen konsensus on:

• normaali ruutujen sininen valo ei aiheuta silmävaurioita

• sininen valo vaikuttaa unirytmiin

• sinivalolasien hyöty silmien rasitukseen vaihtelee

• elämäntavat ja ergonomia ovat tärkeämpiä kuin yksittäinen linssiratkaisu

Yhteenveto, mitä voit tehdä jo tänään

Sininen valo vaikuttaa:

• näön mukavuuteen

• uneen

• häikäisyyn

Sinivalosuodatus voi auttaa, mutta:

• se ei ole ihmelääke

• sen tulisi olla osa kokonaisratkaisua

Todellista hyötyä saat:

• hyvistä ruututyötavoista

• oikeasta valaistuksesta

• tauoista ja ergonomiasta

• säännöllisistä näöntarkastuksista

Jos mietit, voisiko sinivalosuoja auttaa juuri sinua, ammattilaisen tekemä näöntutkimus on paras tapa löytää yksilöllinen ratkaisu.

Varaa aika näöntarkastukseen